17. 9. 2020
Nové kolekce
Podzim-zima
Traži
Trebate li savjet? 379 200 777
(Po–Pá 8:00–16:30)
10. 4. 2020
Dnes si pro vás Honza připravil trénink s břemenem. Tak co? Přidáte se? Podívejte se jak na to...
Tento trénink Honza připravil silově zaměřený a samozřejmě, že budete využívat cviky z předchozích tréninků.
Pro trénink si připravte břemeno, které se vám bude dobře držet a hmotnost zvolte podle toho, jak zdatní se cítíte. Od 1 kg třeba po 3 nebo 4 kg. Může to být kámen, poleno nebo třeba medicinbal, pokud máte.
Začněte jako vždy zahřátím ve formě rozklusání v délce kolem 10 minut. Pak se protáhněte a rozcvičte. Od rukou po kotníky.
V hlavní části tréninkové jednotky nejprve odcvičte 8 až 10 úseků běžecké abecedy s různými polohami paží ve 20m úsecích s mezichůzí (zdatnější mohou s meziklusem). Pomoci vám opět mohou naše videa věnující se běžecké abecedě.
Na to plynule navažte běžeckou abecedou se zátěží, kterou jste si před tréninkem připravili. Podle vaší trénovanosti zkuste 1 až 3 série po 10 opakováních s meziklusem nebo mezichůzí v úsecích 20 m nebo klidně i 50 m, pokud si troufnete.
Po každé sérii zařaďte 2x 100 m svižně s mezichůzí nebo meziklusem a mezi série vložte 5minutový interval odpočinku, abyste byli schopni udržet intenzitu a techniku cvičení.
Po poslední sérii přidejte 2 série 5x 100 m svižného běhu s mezichůzí nebo meziklusem a intervalem odpočinku 3 minuty. Bude to výživné!
Na závěr nezapomeňte na vyklusání v aerobním režimu na tepové frekvenci kolem 130 tepů za minutu v délce trvání 10 až 15 minut. Lze samozřejmě i více, záleží, jak máte koncipované další tréninky. A zlehka protáhněte svaly.
Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte, si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme.
JAN KRABEC
Absolvent FTVS UK Praha, atletický trenér s nejvyšším trenérským vzděláním a více než 25letou trenérskou praxí v atletickém oddíle ve Stříbře. Sám se aktivně atletice věnoval na závodní a vrcholové úrovni, nyní stále aktivní běžec. Velmi blízko má i k vysokým horám. Kromě lezení v Alpách má za sebou řadu horolezeckých expedic a výstupy na vrcholy v nejvyšších světových pohořích včetně osmitisícových. V roce 2006 stanul na vrcholu Gasherbrum II (8 035 m).
VIDEOPŘEDSTAVENÍ TRENÉRA »
MARTIN MUŽÍK
V mládežnických kategoriích nadějný běžec na atletickém oválu. Reprezentant České republiky, mnohonásobný mistr České republiky, účastník mládežnických Mistrovství Evropy v dráhové atletice i krosu, 11. místo na Mistrovství světa v běhu 3000 m překážek dorostenců. V posledních letech se věnuje trailovému běhání a v letech 2018 i 2019 si doběhl pro několik medailových umístění v Rock Point Horských výzvách. Ambasador značky Dynafit.
Pročitajte također
17. 9. 2020
Věrnostní klub
Získejte až 15% slevu a spousty dalších výhod
Slevy na nákup až 15 %
Na vrácení zboží máte až 14 dní
Slevy na naše služby až 30 %